不論是選擇在跑步機(jī)上跑步，還是路跑，跑步不止是邁開雙腿，配合擺動(dòng)的雙臂，那么簡(jiǎn)單。你可能忽視了最重要的細(xì)節(jié)----呼吸！不會(huì)呼吸，那你可能真的跑不遠(yuǎn)。而正確的呼吸技術(shù)會(huì)幫你跑出好成績，并且最大程度的享受其中。

跑步時(shí)呼吸的調(diào)控：

        呼吸很重要的一點(diǎn)是用新鮮空氣來進(jìn)行肺部的氣體交換。在我們跑的不是很辛苦的時(shí)候，大部分跑友可能會(huì)選擇二步一吸氣，二步一呼或者每三步一吸、每三步一呼這樣節(jié)奏。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促、表淺，以及節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)，有節(jié)奏的呼吸，還可減輕呼吸肌的疲勞感，減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

即便當(dāng)你感覺需要加重呼吸時(shí)，通過加大每口呼吸的量也能保持這個(gè)呼吸頻率。如果要是跑的再辛苦一點(diǎn)時(shí)，你感覺需要吸入更多的氧氣，那可能就要切換到一個(gè)更快的呼吸節(jié)奏上去。

        比如心肺功能正常甚至稍好的跑友，在開始跑步時(shí)，由于步頻小、節(jié)奏慢，在速度足夠慢的前提下，可以考慮四步一呼、四步一吸。在習(xí)慣這個(gè)呼吸頻率以后，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行提速，改成三步一呼、三步一吸，嘗試提高配速。

推薦呼吸：

腹式呼吸：

        呼吸應(yīng)該從橫隔和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運(yùn)動(dòng)。首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會(huì)讓你覺得自己保持了良好的直立姿態(tài)，但那也會(huì)限制你肺部的擴(kuò)張到最大的程度。在跑步時(shí)，應(yīng)該讓身體的這一點(diǎn)放松會(huì)使你的肺達(dá)到最大的潛能，還會(huì)減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適。

沒有調(diào)整好呼吸，岔氣、肋骨下方疼怎么辦？

        每個(gè)人在跑步的過程中都可能會(huì)遇到這樣的，由于呼吸沒調(diào)整好，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合，引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，是引起腹痛的最常見原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的，多是因?yàn)檫^飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生痛覺。

        腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處；輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴(伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間)，這也有助于止痛；如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。

        在跑步過程中，正確的呼吸總是顯得尤為重要。只不過近年來跑步機(jī)為越來越多的人選擇鍛煉，一方面是隨著生活水平提高，人們對(duì)健康有更高的訴求，另一方面，也是拜空氣所賜，對(duì)路跑心生恐懼。如果你也對(duì)入手跑步機(jī)有興趣，不妨前往力動(dòng)湘南體育線下門店體驗(yàn)選購一款吧！