不論是選擇在跑步機上跑步，還是路跑，跑步不止是邁開雙腿，配合擺動的雙臂，那么簡單。你可能忽視了最重要的細節(jié)----呼吸！不會呼吸，那你可能真的跑不遠。而正確的呼吸技術會幫你跑出好成績，并且最大程度的享受其中。

跑步時呼吸的調控：

        呼吸很重要的一點是用新鮮空氣來進行肺部的氣體交換。在我們跑的不是很辛苦的時候，大部分跑友可能會選擇二步一吸氣，二步一呼或者每三步一吸、每三步一呼這樣節(jié)奏。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應，并形成習慣后，就可避免呼吸急促、表淺，以及節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時，有節(jié)奏的呼吸，還可減輕呼吸肌的疲勞感，減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。

即便當你感覺需要加重呼吸時，通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。如果要是跑的再辛苦一點時，你感覺需要吸入更多的氧氣，那可能就要切換到一個更快的呼吸節(jié)奏上去。

        比如心肺功能正常甚至稍好的跑友，在開始跑步時，由于步頻小、節(jié)奏慢，在速度足夠慢的前提下，可以考慮四步一呼、四步一吸。在習慣這個呼吸頻率以后，適當?shù)剡M行提速，改成三步一呼、三步一吸，嘗試提高配速。

推薦呼吸：

腹式呼吸：

        呼吸應該從橫隔和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小。盡管繃緊上腹部的肌肉可能會讓你覺得自己保持了良好的直立姿態(tài)，但那也會限制你肺部的擴張到最大的程度。在跑步時，應該讓身體的這一點放松會使你的肺達到最大的潛能，還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適。

沒有調整好呼吸，岔氣、肋骨下方疼怎么辦？

        每個人在跑步的過程中都可能會遇到這樣的，由于呼吸沒調整好，或者準備活動不足，運動不規(guī)律或強度不適合，引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要，是引起腹痛的最常見原因。當人體由安靜狀態(tài)進入劇烈運動時，呼吸、循環(huán)、消化、內分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。還有一種是由于不良運動習慣引起的，多是因為過飽、饑餓或飯后1小時內運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生痛覺。

        腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處；輕輕按摩和揉動腹部，用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴(伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間)，這也有助于止痛；如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫(yī)院檢查。

        在跑步過程中，正確的呼吸總是顯得尤為重要。只不過近年來跑步機為越來越多的人選擇鍛煉，一方面是隨著生活水平提高，人們對健康有更高的訴求，另一方面，也是拜空氣所賜，對路跑心生恐懼。如果你也對入手跑步機有興趣，不妨前往力動湘南體育線下門店體驗選購一款吧！