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1.跑步機(jī)

相信跑步機(jī)是健身房.普及.廣泛的有氧訓(xùn)練器械之一，小到健身工作室，大到專(zhuān)業(yè)鐵館或者商業(yè)健身房都會(huì)配備跑步機(jī)。跑步機(jī)非常常見(jiàn)，在這里就不再做描述了。但是跑步機(jī)的動(dòng)作模式和平時(shí)的路跑還是有些區(qū)別的，如果大家的條件允許，住處附近有操場(chǎng)，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，可以多去操場(chǎng)跑跑，同時(shí).好配置一雙減震良好的跑鞋。對(duì)于不喜歡跑步的來(lái)講，跑步機(jī)簡(jiǎn)直就是刑具~

2.橢圓機(jī)

橢圓機(jī)也是健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，運(yùn)行軌跡就像橢圓，而且橢圓機(jī)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類(lèi)有氧器械。請(qǐng)根據(jù)自身情況，調(diào)整阻力大小喔，記得盡力而為，也要竭盡全力。鑄力經(jīng)常看見(jiàn)女孩子更喜歡橢圓機(jī)，漢子們也不要害羞喔，健身房的器械沒(méi)有男女使用之分~

3.動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)讓練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有座椅的支撐，不用擔(dān)心會(huì)承擔(dān)過(guò)多的自身體重，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小，還有些動(dòng)感單車(chē)會(huì)設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐。動(dòng)感單車(chē)對(duì)于那些體重過(guò)大或者下肢有傷病的練習(xí)者來(lái)說(shuō)非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)會(huì)低一些，而且也要調(diào)整好適合自己的阻力喔。

4.登山機(jī)

登山機(jī)效率高，強(qiáng)度大。相信大家都有過(guò)爬樓的經(jīng)歷吧，何況現(xiàn)在高層樓房越來(lái)越多，有時(shí)候停電，確實(shí)是很痛苦的一件事。登山機(jī)也猶如生活中的爬樓，需要我們像上樓梯一樣向上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力較差的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，即使進(jìn)行.低負(fù)荷的練習(xí)也會(huì)有難度，所以臺(tái)階機(jī)比較適合體力較好，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的練習(xí)者，同時(shí)不太適合膝蓋受傷的訓(xùn)練者。而且提醒大家要注意..，爬樓機(jī)可不低喔，小心腳踝不要踩空啦！

5.劃船機(jī)

劃船機(jī)也是很喜歡的有氧器械啦，僅次于爬樓機(jī)，對(duì)身體的刺激程度對(duì)于鑄力來(lái)講排名第二，劃船機(jī)同時(shí)也是一個(gè)非常好的用來(lái)熱身背部肌肉的器械，如果有同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)也是無(wú)法體會(huì)到收縮背部肌肉的感覺(jué)，那么劃船機(jī)是一個(gè)非常好的選擇！而且對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小。練習(xí)時(shí)，你的下肢，上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項(xiàng)非常有效的練習(xí)方式。但如果在看的你存在腰背部受傷的情況，請(qǐng)遵醫(yī)囑或咨詢專(zhuān)業(yè)的健身教練。注意姿勢(shì)的規(guī)范，規(guī)范，規(guī)范，不要駝背，千萬(wàn)別受傷！

6.踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠幫助健身者強(qiáng)化小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉，很多女孩子喜歡踏步機(jī)用來(lái)鍛煉自己的翹臀，而且踏步機(jī)鍛煉需要不斷的進(jìn)行踏步，在這個(gè)過(guò)程中需要核心力量保持身體的平衡。長(zhǎng)期的踏踏步機(jī)是可以鍛煉身體的平衡能力的。但是提醒大家，使用踏步機(jī)時(shí)要注意不要膝蓋內(nèi)扣讓腿斜著用力而損傷膝蓋，一定要記住喔！

7.滑雪機(jī)

很可惜滑雪機(jī)在國(guó)內(nèi)一般的健身房很難見(jiàn)到，對(duì)于肩部的復(fù)健，靈活性和背部肌肉都有很好的訓(xùn)練性，即使沒(méi)有滑雪機(jī)，也提醒大家多多練習(xí)肩膀后束和背部肌群，有利于..圓肩和身體不夠挺拔的問(wèn)題。

8.攀爬機(jī)

攀爬機(jī)在國(guó)內(nèi)也很難見(jiàn)到，攀爬機(jī)可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在燃脂同時(shí)鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)核心區(qū)域也有很好的練習(xí)，大家如果見(jiàn)到攀爬機(jī)，一定要嘗試下。記住要做好防護(hù)措施喔！